La vérité sur la rétention d’eau et le poids : Vous avez l’impression d’avoir pris un kilo du jour au lendemain après un excès ? Pas de panique. Ce que vous voyez sur la balance n’est pas forcément du gras. Dans la majorité des cas, il s’agit de rétention d’eau, pas d’une prise de masse graisseuse.
1. Prendre 1 kg de graisse, c’est rare en un repas
Il faut consommer plus de 7000 calories au-dessus de vos besoins pour prendre 1 kg de graisse. Une tablette de chocolat, même entière, ne suffit pas. Un excès ponctuel, même un peu riche, ne fait pas « stocker » directement en graisse.
Le corps ne fonctionne pas de manière aussi simple. Il gère les excès, les compense parfois naturellement, et ce n’est pas parce que vous avez mangé plus un soir que vous avez tout gâché.
2. Ce qui fait monter la balance rapidement : la rétention d’eau
Lorsque vous mangez :
- Plus salé que d’habitude,
- Plus riche en glucides (pâtes, pain, pâtisseries…),
- Ou que vous consommez de l’alcool,
Le corps retient naturellement de l’eau. Cela peut faire augmenter le poids de 1 à 3 kg en seulement 24 à 48 heures. Ce n’est pas du gras, mais de l’eau stockée dans les tissus.
3. Inflammation, intestins gonflés et fausse prise de poids
Certains aliments peuvent provoquer une inflammation légère et un gonflement des intestins : aliments ultra-transformés, excès de sucre, alcool, intolérances (gluten, lactose…), etc. Là encore, il ne s’agit pas de gras mais d’un volume temporaire qui peut fausser la balance.
4. Pourquoi c’est un piège pour la motivation
Ce phénomène est souvent mal compris. Beaucoup pensent :
« Dès que je mange quelque chose, je le stocke direct. »
C’est faux. Ce qui se passe réellement, c’est une rétention d’eau et une variation normale du poids corporel.
Malheureusement, cette fausse impression de « prise de poids » peut entraîner une démotivation, voire des excès encore plus importants… qui, à long terme, peuvent effectivement conduire à une prise de poids réelle.
5. Les solutions simples pour éliminer la rétention d’eau
Voici quelques conseils pour aider votre corps à retrouver son équilibre :
🛌 Bien dormir : un bon sommeil régule les hormones de l’eau et de la faim.
💧 Boire plus d’eau : oui, boire aide à éliminer l’eau retenue.
🚶♀️ Bouger : une simple marche de 30 minutes stimule la circulation.
🥦 Consommer des aliments diurétiques : concombre, céleri, asperges, artichauts, thé vert…
🧂 Limiter le sel et les aliments transformés.
👉 Sur Eat Easy, on vous aide à comprendre votre corps, à rester motivé et à adopter une alimentation équilibrée, sans frustration. Le poids n’est pas une science exacte au quotidien : il faut penser long terme.
