La vérité sur la rétention d’eau et le poids : Vous avez l’impression d’avoir pris un kilo du jour au lendemain après un excès ? Pas de panique. Ce que vous voyez sur la balance n’est pas forcément du gras. Dans la majorité des cas, il s’agit de rétention d’eau, pas d’une prise de masse graisseuse. 1. Prendre 1 kg de graisse, c’est rare en un repas Il faut consommer plus de 7000 calories au-dessus de vos besoins pour prendre 1 kg de graisse. Une tablette de chocolat, même entière, ne suffit pas. Un excès ponctuel, même un peu riche, ne fait pas « stocker » directement en graisse. Le corps ne fonctionne pas de manière aussi simple. Il gère les excès, les compense parfois naturellement, et ce n’est pas parce que vous avez mangé plus un soir que vous avez tout gâché. 2. Ce qui fait monter la balance rapidement : la rétention d’eau Lorsque vous mangez : Le corps retient naturellement de l’eau. Cela peut faire augmenter le poids de 1 à 3 kg en seulement 24 à 48 heures. Ce n’est pas du gras, mais de l’eau stockée dans les tissus. 3. Inflammation, intestins gonflés et fausse prise de poids Certains aliments peuvent provoquer une inflammation légère et un gonflement des intestins : aliments ultra-transformés, excès de sucre, alcool, intolérances (gluten, lactose…), etc. Là encore, il ne s’agit pas de gras mais d’un volume temporaire qui peut fausser la balance. 4. Pourquoi c’est un piège pour la motivation Ce phénomène est souvent mal compris. Beaucoup pensent : « Dès que je mange quelque chose, je le stocke direct. »C’est faux. Ce qui se passe réellement, c’est une rétention d’eau et une variation normale du poids corporel. Malheureusement, cette fausse impression de « prise de poids » peut entraîner une démotivation, voire des excès encore plus importants… qui, à long terme, peuvent effectivement conduire à une prise de poids réelle. 5. Les solutions simples pour éliminer la rétention d’eau Voici quelques conseils pour aider votre corps à retrouver son équilibre : 🛌 Bien dormir : un bon sommeil régule les hormones de l’eau et de la faim. 💧 Boire plus d’eau : oui, boire aide à éliminer l’eau retenue. 🚶‍♀️ Bouger : une simple marche de 30 minutes stimule la circulation. 🥦 Consommer des aliments diurétiques : concombre, céleri, asperges, artichauts, thé vert… 🧂 Limiter le sel et les aliments transformés. 👉 Sur Eat Easy, on vous aide à comprendre votre corps, à rester motivé et à adopter une alimentation équilibrée, sans frustration. Le poids n’est pas une science exacte au quotidien : il faut penser long terme.

Nous avons tous connu cette personne qui mange deux fois plus que nous sans prendre un gramme… alors que de notre côté, le moindre écart semble se refléter directement sur la balance. Est-ce une question de génétique, de métabolisme, ou juste de malchance ? En réalité, plusieurs facteurs scientifiques expliquent ces différences entre individus. Dans cet article, on vous explique tout, et surtout comment agir concrètement, grâce à des pistes naturelles, simples et efficaces. Et si vous cherchez une aide personnalisée pour mieux comprendre votre profil, l’application Eat Easy peut vous accompagner dans cette démarche. 1. Le métabolisme lent : un mythe largement exagéré On entend souvent dire que certaines personnes ont un « métabolisme lent », ce qui les empêcherait de brûler des calories efficacement. En réalité, les différences de métabolisme au repos (appelé métabolisme de base) entre les individus sont relativement faibles. Ce métabolisme dépend principalement de la masse musculaire, de l’âge, du sexe et de la taille. La majorité des gens qui pensent avoir un métabolisme « lent » ont en réalité une dépense énergétique comparable à la moyenne. Ce ne sont donc pas quelques calories brûlées en moins qui expliquent une prise de poids, mais plutôt un déséquilibre global entre apports et dépenses sur le long terme. Et c’est justement là qu’Eat Easy peut vous aider : l’application analyse la qualité de vos repas, pour vous guider vers un meilleur équilibre, sans frustration. 2. L’activité physique… et l’activité passive Quand on parle de dépenses caloriques, on pense immédiatement au sport. Pourtant, une autre forme d’activité joue un rôle majeur : la dépense énergétique non liée à l’exercice, ou NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Cela inclut tous les petits mouvements du quotidien : marcher, se lever, parler, gesticuler, changer de posture, etc. Certaines personnes, naturellement plus actives sans s’en rendre compte, peuvent brûler plusieurs centaines de calories supplémentaires chaque jour rien qu’à travers ces mouvements. Ce qui peut faire une énorme différence sur le long terme. 3. GLP-1 : l’hormone qui régule la satiété (et elle varie d’une personne à l’autre) Le GLP-1 (Glucagon-Like Peptide-1) est une hormone produite dans l’intestin après un repas. Elle joue un rôle clé dans la régulation de la satiété : elle ralentit la vidange gastrique, stimule la libération d’insuline, et envoie au cerveau le signal de “stop, on a assez mangé”. Problème : tout le monde ne produit pas la même quantité de GLP-1, ni ne réagit de la même manière à cette hormone. Certaines personnes ont une réponse plus forte, ce qui les amène naturellement à manger moins. D’autres ont une réponse plus faible, ce qui peut les pousser à manger davantage avant de ressentir la satiété. Heureusement, il existe des moyens naturels d’augmenter ou d’optimiser l’effet du GLP-1 : ✅ 1. Consommer plus de fibres solubles Les fibres ralentissent la digestion et augmentent la production de GLP-1. On les trouve dans : Astuce : Une alimentation riche en fibres augmente naturellement la satiété, diminue l’envie de grignoter, et soutient aussi un bon microbiote. ✅ 2. Miser sur les bonnes graisses Les graisses saines (oméga-3, acides gras mono-insaturés) stimulent aussi la production de GLP-1. Favorise : ✅ 3. Prendre le temps de manger Manger lentement et consciemment améliore la réponse du corps aux signaux de satiété. Le cerveau a besoin de 15 à 20 minutes pour percevoir que le corps a assez mangé. Astuce : Pose ta fourchette entre chaque bouchée, et mâche bien pour activer les signaux hormonaux. ✅ 4. Dormir suffisamment Un manque de sommeil réduit la sensibilité au GLP-1, tout en augmentant la ghréline (hormone de la faim). Un bon sommeil favorise donc un meilleur équilibre hormonal global. ✅ 5. Bouger régulièrement L’activité physique (même modérée) stimule la production de GLP-1 et améliore sa sensibilité. Pas besoin de marathon : marcher 30 minutes par jour, monter les escaliers, danser ou jardiner suffisent à faire la différence. ✅ 6. Manger des protéines de qualité Les protéines sont les macronutriments les plus rassasiants et stimulent fortement la production de GLP-1. Privilégie : 4. D’autres facteurs à ne pas négliger Chacun a son propre « profil énergétique » Manger plus sans grossir n’est pas forcément un “don” mystique. Cela repose sur une combinaison complexe de facteurs : activité physique, hormones, génétique, composition corporelle, comportement inconscient… Il ne s’agit donc pas de se comparer, mais de comprendre son propre fonctionnement pour mieux ajuster son mode de vie. Et surtout, au lieu de chercher des coupables comme le « métabolisme lent », il vaut mieux se concentrer sur les leviers que l’on peut réellement influencer : activité physique (même légère), alimentation de qualité, sommeil, gestion du stress… car ce sont eux, à long terme, qui font toute la différence. 👉 Téléchargez Eat Easy dès maintenant pour découvrir ce qui fonctionne pour VOUS, et enfin perdre du poids durablement, sans frustration.Parce qu’on ne change pas son corps en se comparant, mais en se connaissant.