Lorsqu’on cherche à perdre du poids tout en prenant soin de sa santé, faire les bonnes courses est essentiel. Une liste de courses bien pensée permet de préparer des repas équilibrés, nutritifs et savoureux, sans frustration. Découvrez les indispensables à ajouter à votre liste pour rester sur la bonne voie vers vos objectifs santé.
1. Légumes frais et surgelés : la base de chaque repas
Les légumes sont riches en fibres, vitamines et minéraux, tout en étant peu caloriques.
À privilégier :
- Légumes verts : épinards, brocolis, haricots verts
- Légumes colorés : poivrons, carottes, betteraves
- Crudités : concombres, tomates, radis
Astuce Eat Easy : Les légumes surgelés sont aussi nutritifs que les frais et pratiques pour des repas rapides.
2. Protéines maigres : pour maintenir la masse musculaire
Les protéines rassasient durablement et aident à maintenir la masse musculaire.
À inclure :
- Viandes blanches : poulet, dinde
- Poissons : saumon, cabillaud, maquereau
- Œufs
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges
- Produits végétaux : tofu, tempeh
Astuce Eat Easy : Alternez les sources de protéines animales et végétales pour plus de variété et de bienfaits.
3. Féculents à IG bas : énergie durable sans pics de sucre
Privilégiez les féculents riches en fibres et à index glycémique bas.
À acheter :
- Céréales complètes : quinoa, riz complet, avoine
- Légumineuses : pois chiches, lentilles
- Patates douces
Astuce Eat Easy : Limitez les sucres libres en remplaçant les féculents raffinés par des alternatives complètes.
4. Fruits frais : vitamines et fibres naturelles
Les fruits sont essentiels, mais à consommer avec modération pour gérer les sucres naturels.
Favorisez :
- Fruits peu sucrés : baies, pommes, poires
- Agrumes : oranges, citrons, pamplemousses
Astuce Eat Easy : Privilégiez les fruits entiers plutôt que les jus pour éviter les pics de glycémie.
5. Produits laitiers et alternatives végétales
Pour l’apport en calcium et en protéines, choisissez des options naturelles et peu sucrées.
À privilégier :
- Yaourts nature sans sucre ajouté
- Lait végétal enrichi en calcium (amande, soja)
- Fromages maigres (ricotta, cottage cheese)
6. Huiles et matières grasses de qualité
Les bonnes graisses sont indispensables pour la santé cardiovasculaire et la satiété.
À inclure :
- Huiles pressées à froid : olive, colza, noix
- Oléagineux : amandes, noix, noisettes
- Avocats
Astuce Eat Easy : Utilisez les bonnes graisses en quantité modérée pour un équilibre parfait.
7. Condiments et épices : pour plus de saveur sans calories
Relevez vos plats sans alourdir vos repas.
Indispensables :
- Herbes fraîches : persil, coriandre, basilic
- Épices : curcuma, cumin, paprika, cannelle
- Vinaigre balsamique, moutarde, jus de citron
8. Produits à éviter ou à limiter
Pour maximiser vos résultats :
- Produits ultra-transformés (plats préparés, snacks sucrés)
- Boissons sucrées (sodas, jus industriels)
- Charcuterie et viandes grasses
Votre liste de courses santé et minceur, clé de votre réussite
Préparer une liste de courses adaptée est un pas essentiel vers une alimentation saine et une perte de poids durable. Grâce à l’application Eat Easy, apprenez à mieux composer vos repas, à gérer votre consommation de sucres libres et à trouver l’équilibre sans frustration.
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